Glutamina – potencjał w treningu
Chociaż na naszym rynku mamy do czynienia z bardzo wieloma różnymi suplementami diety dla sportowców, to jednak w ostatnim czasie szczególnym zainteresowaniem cieszy się glutamina. Jest to suplement diety przeznaczony nie tylko dla osób trenujących, ale ponadto również jak najbardziej należy wskazać na jej korzystne działanie na zdrowie. Sytuacjami wskazującymi na możliwość zastosowania owej glutaminy są:
- przechodzenie przez różne sytuacje stresowe
- wzmożony wysiłek fizyczny
- różnego rodzaju choroby
- różnego rodzaju przeciążenia organizmu
Czym jest glutamina?
Mówiąc o owej glutaminie, wskazujemy na jej bardzo pozytywne postrzeganie na rynku, ale de facto musimy zapytać o to, czym ona jest, bo to bardzo istotny element. Glutamina to nic innego jak jeden z dwudziestu dwóch aminokwasów, które są bardzo ważne dla budowy każdego ludzkiego organizmu. Jest to aminokwas, który nasz organizm jest w stanie wytworzyć w sposób samodzielny, a tym samym możemy ją umieścić w grupie aminokwasów endogennych. Skoro organizm jest w stanie sam z siebie wytworzyć ten aminokwas, to de facto po co przyjmujemy ją dodatkowo? Powodem jest nasz tryb życia. W przypadku osób prowadzących bardzo aktywny tryb życia, w przypadku osób intensywnie trenujących będziemy mówili o niewystarczającej syntezie glutaminy w organizmie i tym samym konieczność jej uzupełnienia, konieczność sięgnięcia po suplementy diety stają się koniecznością.
Rola glutaminy
Jak każdy aminokwas w ludzkim organizmie, tak też i glutamina odgrywa bardzo ważne i bardzo konkretne role. Co można przypisać temu aminokwasowi i za co on odpowiada? Możemy wskazać na:
- jest to podstawowy składnik białek
- usuwa z organizmu amoniak
- odgrywa rolę w metabolizmie azotu
- pełni kluczową rolę w utrzymywaniu równowagi kwasowo- zasadowej
Wymieniono kilka kluczowych ról, jakie spełnia w ludzkim organizmie owa glutamina, aczkolwiek tak naprawdę to możemy mówić o znacznie większej ich ilości. W odniesieniu do osób trenujących na pewno możemy w sposób szczególny wskazać na wspomaganie regeneracji organizmu, możemy także wskazać na procesy antykataboliczne. Tym samym możemy mówić o roli kluczowej.
Obecność glutaminy
Mówiąc o glutaminie, nie będziemy ograniczać się tylko i wyłącznie do suplementów diety, gdyż jak najbardziej musimy wskazać na produkty, w których tenże aminokwas jest obecny. Będziemy mówili o mięsie, o jajkach czy też o serze, a więc o produktach wysokobiałkowych. Ilość glutaminy zalecana do przyjmowania jest oczywiście zróżnicowana i zależna od każdego człowieka z osobna, aczkolwiek ilość 10 g na dobę jest najbardziej optymalna. Tę porcję należy rozbić w ciągu dnia na dwie lub trzy porcje. Moment jej przyjmowania również będzie bardzo ważny i od niego zależy efektywność działania. Glutaminą warto wspomóc się najlepiej z samego rana lub też w porze treningowej, ponieważ wówczas będziemy mogli mówić o najlepszych możliwych do uzyskania efektach działania. Pewnym ograniczeniem jest stosowanie jej przez diabetyków i osoby z chorymi nerkami.
Reklama
Artykuły o diecie Dukana
- 00. Dieta Dukana - Przepisy
- 01. Woda i otręby w diecie Dukana
- 02. Dieta Dukana a antykoncepcja
- 03. Dieta Dukana a alkohol
- 04. Dieta Dukana a życie rodzinne
- 05. Jajka w diecie Dukana
- 06. Proteiny w proszku
- 07. Dlaczego stosując dietę Dukana
nie musimy liczyć kalorii? - 08. Zrezygnuj z windy a schudniesz
- 09. Gdy nie chudniemy zbyt szybko
- 10. Nabiał w fazie uderzeniowej
- 11. Dieta Dukana i duże imprezy
- 12. Jak urozmaicać dietę?
- 13. Faza naprzemienna -
Warzywa, ale jakie? - 14. Jeść bez ograniczeń?
- 15. Znajdź sobie cel realizowany
w trakcie diety - 16. Jak unikać pułapek
drugiej fazy diety Dukana? - 17. Spadek wagi w drugim etapie
diety Dukana - 18. Dieta, Dukan i jadłospis
- 19. Czy dieta Dukana jest kontrowersyjna?
- 20. Dieta Dukana a cholesterol
- 21. Jak wytrwać przy diecie Dukana
i nie wywołać burzy w rodzinnym domu?
Czy brak efektów odchudzania to wynik złej diety?
Glutamina – potencjał w treningu
Różne diety w cateringu dietetycznym?
