W dzisiejszym artykule postanowiliśmy zagłębić się w temat jajek w diecie Dukana. Czy to faktycznie superfood, które powinno znaleźć się w jadłospisie każdego zwolennika tej popularnej metody odchudzania? Jakie są właściwości odżywcze jajek i jak wpływają na proces odchudzania? Zajrzyjmy razem do tajemniczego świata jajek i poznajmy wszystkie ich zalety w kontekście diety Dukana. Czy warto je wprowadzić do naszego menu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury!
Jajka – podstawowy składnik diety Dukana
Jajka są nieodłącznym składnikiem diety Dukana, która zdobyła popularność dzięki skutecznemu sposobowi na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie bez powodu - jajka są bogate w białko, które pomaga utrzymać uczucie sytości oraz wspomaga budowę mięśni.
Jajka można spożywać na wiele różnych sposobów w diecie Dukana, a jednym z najpopularniejszych jest jajko gotowane na twardo. Można je dodawać do sałatek, kanapek czy zjadać jako przekąskę między posiłkami.
Ważne jest również, aby wybierać jajka pochodzące od zwierząt hodowanych w dobrych warunkach. Takie jajka są bardziej wartościowe żywieniowo i zawierają więcej cennych składników odżywczych.
Podczas diety Dukana, zaleca się spożywanie jajek w odpowiednich proporcjach, aby zachować równowagę żywieniową i osiągnąć zamierzone efekty. Pamiętajmy również, że jajka można przyrządzać na wiele sposobów - smażone na patelni, gotowane na parze czy pieczone w piekarniku.
Jajka są również doskonałym źródłem wielu witamin i składników mineralnych, takich jak witamina D, witamina B12 czy żelazo. Dlatego warto regularnie uwzględniać je w swojej diecie, nie tylko podczas diety Dukana, ale przez cały rok.
Zalety spożywania jajek w diecie proteinowej
Czym jest dieta Dukana? To popularna dieta proteinowa, która opiera się na spożywaniu głównie białka zwierzęcego. Jajka są kluczowym elementem tej diety ze względu na swoje liczne zalety zdrowotne i wartość odżywczą.
**:**
**1. Wysoka wartość odżywcza:** Jajka są bogate w białko, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, co sprawia, że są doskonałym źródłem energii dla organizmu.
**2. Niskokaloryczność:** Jajka są stosunkowo niskokaloryczne, co sprawia, że są idealnym składnikiem diety proteinowej, pozwalając na utrzymanie odpowiedniego poziomu kalorycznego.
**3. Dobra przyswajalność:** Białko zawarte w jajkach jest łatwo przyswajalne przez organizm, co sprawia, że jest skutecznym źródłem budulca dla mięśni.
**4. Bogactwo składników odżywczych:** Jajka są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D, B12, żelaza i innych składników niezbędnych dla zdrowia.
**5. Szybkość przygotowania:** Jajka są łatwe i szybkie w przygotowaniu, co sprawia, że są doskonałym składnikiem diety dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
| Jajko | % Dziennego Zapotrzebowania na Białko |
|---|---|
| Jajko kurze | 12% |
| Jajko przepiórcze | 6% |
**Dlatego warto włączyć jajka do swojej diety proteinowej, dbając o odpowiednie proporcje i różnorodność posiłków.**
Najlepsze sposoby przygotowania jajek na diecie Dukana
Jajka są jednym z najbardziej wszechstronnych produktów spożywczych, które można wykorzystać w diecie Dukana. Istnieje wiele kreatywnych sposobów przygotowania jajek, które będą zarówno smaczne, jak i zgodne z zasadami tej diety. Poniżej przedstawiam najlepsze sposoby, jak przygotować jajka na diecie Dukana:
1. Jajka na twardo
Aby przygotować jajka na twardo, gotuj je przez około 10-12 minut. Możesz je zjeść same, posiekane na sałatkę lub pokrojone na plasterki jako dodatek do kanapek.
2. Omlety
Omlety to świetna opcja na śniadanie lub lekki posiłek. Możesz dodać do nich warzywa, np. paprykę, pomidory czy szpinak, aby urozmaicić smak.
3. Jajka sadzone
Podawane na miękko lub na twardo, jajka sadzone są szybkim i pożywnym daniem. Podawaj je z warzywami lub grillowanym kurczakiem.
4. Jajecznica
Jajecznica to klasyka, która zawsze się sprawdza. Możesz dodać do niej warzywa, świeże zioła czy kawałki grillowanego mięsa.
| Sposób przygotowania | Składniki | Czas |
|---|---|---|
| Jajka na twardo | Jajka | 10-12 minut |
| Omlety | Jajka, warzywa | 15 minut |
5. Jajka po wenecku
Jajka po wenecku to oryginalne danie, które zaskoczy Twoje kubki smakowe. Smażone jajka na patelni z warzywami to pyszna propozycja na obiad.
6. Zapiekanki z jajek
Zapiekanki z jajek to pożywna i sycąca propozycja. Możesz dodać do nich ser, szynkę, pomidory i inne ulubione składniki.
7. Jajka na słodko
Jajka można również przygotować w wersji słodkiej, dodając do nich np. cynamon, wanilię i odrobinę miodu. To smaczna propozycja na deser.
Różnorodne potrawy z jajek na każdy etap diety
W diecie Dukana jajka odgrywają kluczową rolę, ponieważ są źródłem wysokowartościowych białek, które są niezbędne do budowy mięśni. Jajka można spożywać na różne sposoby w zależności od etapu diety, a ich wszechstronność sprawia, że nie trzeba się nudzić jedzeniem tych samych potraw każdego dnia.
Na początkowych etapach diety można przygotowywać smaczne dania z jajek, korzystając z różnych technik kulinarnych. Jednym z popularnych sposobów jest przygotowanie jajek na twardo lub na miękko, które można podać z warzywami lub sałatkami.
Kolejnym pomysłem na różnorodne potrawy z jajek jest omlet, który można wzbogacić dodatkami takimi jak szpinak, pomidory, pieczarki czy ser. Można również przygotować jajka sadzone na maśle klarowanym z dodatkiem ziół lub przypraw, takich jak oregano, bazylia czy papryka.
Dla osób, które lubią bardziej wykwintne smaki, doskonałym rozwiązaniem może być jajecznica z dodatkiem szynki, sera pleśniowego lub kawałków avocado. Można również spróbować stworzyć jajka po benedyktyńsku, czyli podawać je na toście z wędzonym łososiem i sosem hollandaise.
Jajka można wykorzystać także do przygotowania pysznych sałatek, na przykład sałatki Cezar z jajkiem gotowanym na miękko. Dodanie jajka do sałatki z warzywami sprawi, że danie stanie się bardziej sycące i pożywne.
W trakcie diety Dukana istotne jest także spożywanie białka w odpowiednich ilościach. Tabela poniżej przedstawia przybliżoną ilość białka zawartą w różnych potrawach z jajek:
| Potrawa | Ilość białka (w gramach) |
|---|---|
| Jajka na twardo (2 sztuki) | 12g |
| Omlet z warzywami | 15g |
| Jajecznica z szynką | 20g |
| Jajka po benedyktyńsku | 18g |
Wnioski są jasne – jajka to wszechstronne i pożywne składniki diety Dukana, które można wykorzystać na wiele sposobów, zapewniając sobie różnorodność i smakowe uniesienia na każdym etapie odchudzania. Połączenie jajek z innymi składnikami sprawi, że Twoje posiłki będą zdrowsze, bardziej urozmaicone i niezwykle smaczne.
Jajka jako źródło wysokiej jakości białka
Jajka są niezwykle cennym źródłem wysokiej jakości białka, dlatego nie dziwi fakt, że są one integralną częścią diety Dr. Dukana. Ten znany dietetyk zaleca spożywanie jajek jako ważnego składnika każdej diety opartej na zdrowym odżywianiu.
Zawartość białka w jajkach sprawia, że są one doskonałym wyborem dla osób dbających o swoje zdrowie i formę. Chociaż przez wiele lat unikano spożywania jajek ze względu na obawy związane z poziomem cholesterolu, dzisiejsze badania pokazują, że jaja są w rzeczywistości korzystne dla zdrowia, zwłaszcza dla osób zmagających się z problemami z nadwagą.
Jajka są również doskonałym źródłem wielu ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E, K, B2, B6, B12, kwas foliowy, żelazo, cynk, fosfor i wiele innych. Dlatego spożywanie jajek regularnie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.
| Składnik | Ilość w 1 jaju |
|---|---|
| Białko | 6g |
| Witamina B12 | 0.6µg |
| Żelazo | 1.1mg |
Warto również wspomnieć, że jajka są stosunkowo niskokaloryczne, co sprawia, że idealnie wpisują się w zasady diety Dukana, która stawia głównie na białko i ograniczenie spożycia węglowodanów. Dodając jaja do swojego jadłospisu, można szybko zwiększyć ilość spożywanego białka, co pomaga w budowaniu i regeneracji mięśni.
Podsumowując, jajka to niezwykle cenne źródło białka, niezbędne dla utrzymania zdrowej figury i dobrej kondycji organizmu. Włączenie jajek do diety Dukana może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, a także urozmaicić jadłospis w pyszny i pożywny sposób.
Jajka - niskokaloryczny składnik diety odchudzającej
Jajka są jednym z kluczowych składników diety Dukana, która jest znana ze swojego niskokalorycznego podejścia do odchudzania. Te małe kulki energii są nie tylko pełne składników odżywczych, ale także niskokaloryczne, co sprawia, że są idealnym dodatkiem do diety dla osób, które chcą schudnąć.
Jajka są bogatym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Ponadto, zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E, K oraz witaminy z grupy B. Są również doskonałym źródłem żelaza, selenu i kwasów tłuszczowych omega-3.
Jajka mogą być spożywane na wiele różnych sposobów w diecie Dukana. Można je gotować na twardo, na miękko, smażyć na maśle klarowanym lub ugotować na parze. Można również wykorzystać je do przygotowania omletów, sałatek lub past jajecznych. Możliwości jest mnóstwo!
Jeśli chcesz zredukować ilość kalorii spożywanych w swojej diecie, zastąp tradycyjne smażone jajka gotowanymi na twardo lub na miękko. Dodaj do nich warzywa, takie jak szpinak czy pomidory, aby stworzyć pyszne i niskokaloryczne danie.
W diecie Dukana jajka są również doskonałym źródłem energii na cały dzień. Można je spożywać jako śniadanie, przekąskę lub kolację. Dzięki nim poczujesz się syty dłużej i unikniesz napadów głodu.
Korzyści dla organizmu płynące z spożycia jajek
Spożywanie jajek może przynieść wiele korzyści dla organizmu, zwłaszcza gdy stosujemy dietę Dukana. Jajka są nie tylko pełne wartości odżywczych, ale także pomagają w utracie wagi oraz zapewniają uczucie sytości na długi czas. Dzięki nim możemy cieszyć się smacznymi i zdrowymi posiłkami, które wspierają nasze cele dietetyczne.
Jajka są doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Dlatego też spożywanie jajek może wspomóc naszą aktywność fizyczną i pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Dodatkowo, jajka zawierają wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy A, D, E i K, oraz minerały takie jak żelazo i cynk.
Jajka są również doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, które wspierają nasze zdrowie serca i układu krążenia. Dzięki temu możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i utrzymać dobre zdrowie. Dodatkowo, jajka są niskokaloryczne, co sprawia że są idealnym składnikiem diety dla osób zmagających się z nadwagą.
W diecie Dukana, jajka mogą być spożywane na wiele różnych sposobów, co sprawia że nie musimy się nudzić podczas odchudzania. Możemy je gotować na twardo, miękko, sadzo, czy też przygotowywać owszem z warzywami i innymi składnikami. Dzięki nim możemy cieszyć się różnorodnymi posiłkami, które są smaczne i wspierają nasze cele dietetyczne.
Oto kilka przykładowych sposobów przygotowania jajek w diecie Dukana:
- Jajka na twardo z sałatką z pomidorów i ogórków
- Jajecznica z warzywami
- Owsianka z ugotowanym jajkiem
| Sposób przygotowania | Kalorie |
|---|---|
| Jajka na twardo | 70 kcal |
| Jajecznica z warzywami | 120 kcal |
| Owsianka z ugotowanym jajkiem | 150 kcal |
Jajka – doskonałe na śniadanie, obiad i kolację
Z pewnością większość z nas uwielbia jajka – nie tylko są pyszne, ale również bardzo wszechstronne w kuchni. Doskonale sprawdzają się nie tylko na śniadanie, ale również na obiad i kolację. A co najlepsze, jajka doskonale wpisują się w zasady diety Dukana!
Dieta Dukana, stworzona przez francuskiego lekarza Pierre’a Dukana, opiera się głównie na spożywaniu białka. Jajka są jednym z podstawowych składników tej diety, ponieważ są doskonałym źródłem białka w każdej fazie tego programu żywieniowego.
Co jeszcze sprawia, że jajka są idealne w diecie Dukana? Przede wszystkim są niskokaloryczne – jedno jajko zawiera około 70 kcal, więc mogą być świetnym dodatkiem do posiłków bez obawy o zbyt duże dostarczenie kalorii.
Jajka można przyrządzać na wiele różnych sposobów – gotować na twardo, na miękko, sadzić, smażyć, czy też robić omlety. W ten sposób dieta Dukana nie musi być nudna – można eksperymentować i cieszyć się różnorodnością w codziennym menu.
Warto również zwrócić uwagę na wartości odżywcze jajek - są bogate w składniki odżywcze takie jak witaminy A, D, E, K, oraz składniki mineralne jak żelazo, cynk czy selen. Dlatego spożywanie jajek nie tylko wpisuje się w zasady diety Dukana, ale również dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Jajka w diecie Dukana – czy można jeść codziennie?
Jajka są jednym z najważniejszych składników diety Dukana. Mają doskonały profil odżywczy i są bogate w białko, które pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez długi czas. Właśnie dlatego wiele osób zastanawia się, czy można jeść jajka codziennie podczas stosowania diety Dukana.
Zgodnie z zasadami diety Dukana, jajka są dozwolone we wszystkich fazach diety. Stanowią one doskonałe źródło protein, które są niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Ponadto, jajka dostarczają organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin, co sprawia, że są idealnym dodatkiem do każdego posiłku.
Choć jajka są wskazane w diecie Dukana, warto pamiętać o różnorodności spożywanych potraw. Zbyt duża monotonność w diecie może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Dlatego dobrze jest eksperymentować z różnymi sposobami przygotowania jajek, aby urozmaicić swoje posiłki.
Jeśli zastanawiasz się, ile jajek możesz zjeść dziennie, odpowiedź brzmi: zależy. Osoby aktywne fizycznie mogą spożywać więcej jajek ze względu na większe zapotrzebowanie na białko. Natomiast osoby o mniejszej aktywności powinny dostosować ilość jajek do swoich indywidualnych potrzeb.
Podsumowując, jajka są doskonałym składnikiem diety Dukana i można jeść je codziennie. Ważne jest jednak, aby zachować umiar i urozmaicić swoją dietę innymi wartościowymi produktami. Pamiętaj także o różnorodności sposobów przygotowania jajek, aby nie znużyć się jedzeniem tego samego dania każdego dnia.
Różnice między jajkiem kury, jajkiem przepiórczym a jajkiem kaczym
| Pożywienie | Kalorie |
|---|---|
| Jajko kurze | 70 kcal |
| Jajko przepiórcze | 15 kcal |
| Jajko kacze | 130 kcal |
Każde jajko ma swoje własne właściwości odżywcze, które warto poznać, aby świadomie decydować o swojej diecie. Jajka są integralną częścią diety Dukana, ale warto wiedzieć, jakie jajko wybrać, aby dobrze wpłynęło na nasze zdrowie.
:
- Jajko kurze: Znane wszystkim, najczęściej spożywane. Bogate w białko i witaminy.
- Jajko przepiórcze: Bardzo małe i delikatne, ale bogate w składniki odżywcze, idealne do sałatek.
- Jajko kacze: Większe od kurzych, zawierają więcej tłuszczu, ale także więcej składników odżywczych.
Jeśli jesteś na diecie Dukana, warto wiedzieć, że jajka są doskonałym uzupełnieniem swojego jadłospisu. Wybierz odpowiednie jajko, które będzie najlepiej wpływać na Twoje zdrowie i efekty odchudzania.
Jajka – czy można jeść na surowo w diecie Dukana?
Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy można spożywać surowe jajka podczas stosowania diety Dukana. Otóż, odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od fazy diety, w której się znajdujemy.
W fazie ataku diety Dukana, zaleca się unikanie spożywania surowych jajek ze względu na ryzyko zakażenia salmonellą, która może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Jeśli jednak jesteśmy w fazie kolejnych etapów diety, czyli fazy krążenia lub stabilizacji, to spożywanie jajek na surowo jest dozwolone, o ile pochodzą one z pewnego źródła i spełniają odpowiednie normy higieniczne.
Warto jednak pamiętać, że surowe jajka mogą być trudne do strawienia dla niektórych osób, dlatego zawsze warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed wprowadzeniem ich do swojej diety.
Jeśli chcesz cieszyć się smakiem surowych jajek, ale boisz się ryzyka zakażenia salmonellą, warto rozważyć alternatywy - na przykład jajka pasteryzowane, które są bezpieczne do spożycia w każdej fazie diety Dukana.
Skorupy jajek w diecie – czy warto je spożywać?
Wszyscy miłośnicy diety Dukana z pewnością doskonale wiedzą, jak ważną rolę w jej menu odgrywają jajka. Jednak czy równie chętnie spożywają skorupy tych jajek?
Odkryjmy razem, dlaczego warto rozważyć dodanie skorupek jajek do naszej diety:
- Skorupki jajek są bogatym źródłem wapnia, co wspiera zdrowie naszych kości.
- Zawierają również duże ilości białka, co pomaga w budowie i regeneracji mięśni.
- Skorupy jajek mają właściwości detoksykacyjne, pomagając oczyścić organizm z toksyn.
Jeśli jednak zależy nam na spożywaniu skorupek jajek, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach:
- Należy upewnić się, że skorupki pochodzą z jajek ekologicznych, aby uniknąć szkodliwych substancji chemicznych.
- Zaleca się mielenie skorupek na drobny proszek, aby ułatwić ich przyswajanie przez organizm.
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| Wapń | 750 mg |
| Białko | 5 g |
Podsumowując, skorupy jajek mogą być cennym dodatkiem do naszej diety, wspierając nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Warto więc rozważyć ich spożywanie i eksperymentować z różnymi sposóbami ich przygotowania!
Jajeczne smakołyki zgodne z zasadami diety Dukana
Jeśli jesteś fanem diety Dukana i szukasz pomysłów na smaczne i zgodne z jej zasadami przekąski, to koniecznie sprawdź nasz przepis na jajeczne smakołyki. Jajka są doskonałym składnikiem diety białkowej, a także świetnym źródłem energii i ważnych składników odżywczych.
W naszym przepisie używamy jajek jako głównego składnika, co sprawia, że nasze smakołyki są doskonałą propozycją dla osób będących na diecie Dukana. Dodatkowo, jajka są bardzo wszechstronne i można je przyrządzić na wiele różnych sposobów, więc warto eksperymentować i szukać nowych smaków.
Aby przygotować , potrzebujesz kilku prostych składników, które z pewnością masz już w swojej kuchni. Nie musisz się martwić o dodatkowe kalorie czy tłuszcze, ponieważ nasze smakołyki są lekkie, zdrowe i idealne jako przekąska między posiłkami.
Możesz podawać nasze jajeczne smakołyki jako dodatek do sałatek, kanapek czy po prostu samodzielnie, jako szybką i pożywną przekąskę. Z pewnością przypadną one do gustu zarówno Tobie, jak i Twoim bliskim. Smacznego!
| Składniki: | Przygotowanie: | Porcja: |
|---|---|---|
| Jajka | 1. Rozpuść masło na patelni. 2. Roztrzep jajka w miseczce. 3. Wlej je na patelnię i smaż, aż się zetną. 4. Posól i popieprz do smaku. |
1 porcja |
Jajka - czy sprzyjają utracie zbędnych kilogramów?
Jajka są jednym z kluczowych składników diety Dukana, która opiera się na zasadzie wysokiego spożycia białka i niskiej ilości węglowodanów. Czy jajka faktycznie sprzyjają utracie zbędnych kilogramów? Sprawdźmy!
**Korzyści zdrowotne jajek w diecie Dukana:**
- Wysoka zawartość białka, co sprzyja uczuciu sytości.
- Witaminy i składniki mineralne, takie jak witamina D, witamina B12, żelazo i selen.
- Niskokaloryczne – jedno jajko zawiera około 70 kalorii.
**Jak spożywać jajka w diecie Dukana?**
- Jajka gotowane na twardo lub miękko są idealnym wyborem na śniadanie lub przekąskę.
- Jajka sadzone na maśle klarowanym to smaczny dodatek do obiadu.
- Jajecznica z warzywami to zdrowa i sycąca opcja na lunch.
| Wartość odżywcza jajka: | Na 100g: |
|---|---|
| Białko: | 13g |
| Tłuszcz: | 11g |
| Kalorie: | 155kcal |
Dodanie jajek do diety Dukana może zwiększyć uczucie sytości, zapewniając organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Pamiętaj jednak o umiarze i zróżnicowanej diecie, aby osiągnąć efektywną utratę zbędnych kilogramów.
Jajka - czy są wskazane dla osób z nietolerancją laktozy?
W diecie Dukana jajka odgrywają istotną rolę, stanowiąc doskonałe źródło białka niezbędnego do budowy mięśni. Jednak osoby z nietolerancją laktozy mogą zastanawiać się, czy spożywanie jajek jest dla nich wskazane. Czy jajka powinny znaleźć się w diecie osób z nietolerancją laktozy?
Jajka są jednym z niewielu produktów, które nie zawierają laktozy, więc osoby z nietolerancją laktozy mogą bez obaw je spożywać. Ponadto jajka są bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, działając korzystnie na organizm.
Dla osób z nietolerancją laktozy spożywanie jajek może być doskonałą alternatywą dla produktów zawierających laktozę. W diecie Dukana jajka są jednym z głównych składników, dlatego osoby z nietolerancją laktozy mogą śmiało je spożywać, nie rezygnując z wspaniałych korzyści zdrowotnych.
Niezależnie od nietolerancji laktozy, jajka powinny być spożywane umiarkowanie, z uwagi na ich wysoką zawartość cholesterolu. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia jajek do około 2-3 sztuk dziennie, aby uniknąć nadmiernego spożycia cholesterolu.
Podsumowując, jajka są wskazane dla osób z nietolerancją laktozy, stanowiąc cenne źródło białka i składników odżywczych. W diecie Dukana jajka odgrywają istotną rolę, dlatego warto włączyć je do swojego jadłospisu, zachowując umiar w ilości spożycia.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu na temat jajek w diecie Dukana. Mamy nadzieję, że zdobyliście cenne informacje dotyczące korzyści zdrowotnych oraz sposobów przygotowania jajek w ramach tej popularnej diety. Pamiętajcie, że kluczem do sukcesu jest zrównoważona i odpowiednio zbilansowana dieta, dlatego eksperymentujcie z różnymi przepisami i dopasujcie je do swoich indywidualnych potrzeb. Bądźcie zdrowi i smacznie! Do zobaczenia!
