Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość energii poprzez odpowiednie jedzenie? Skąd czerpać niezbędne składniki odżywcze, aby czuć się zawsze pełnym energii i gotowym do działania? W tym artykule przedstawimy Ci kilka prostych i skutecznych sposobów na dostarczanie organizmowi niezbędnej energii z jedzenia. Zostań z nami i odkryj tajemnice zdrowego żywienia!
Jak dostarczyć organizmowi energii z jedzenia?
W dzisiejszym pośpiechu i życiu na pełnych obrotach, ważne jest, aby nasz organizm otrzymywał odpowiednią ilość energii z jedzenia, aby mógł sprawnie funkcjonować przez cały dzień. Oto kilka prostych sposobów, jak dostarczyć organizmowi niezbędną dawkę energii:
- Zwracaj uwagę na jakość posiłków - wybieraj świeże, naturalne produkty bogate w składniki odżywcze.
- Regularnie spożywaj posiłki – najlepiej jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie, aby utrzymać stały poziom energii.
- Unikaj przetworzonych produktów – zawierają one często dużo sztucznych dodatków, które mogą spowodować spadek energii.
- Zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów - są one głównym źródłem energii dla organizmu.
Jeśli czujesz, że brakuje Ci energii i zmagasz się z przewlekłym zmęczeniem, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże Ci dostosować dietę do indywidualnych potrzeb i zapotrzebowania organizmu.
| Produkt | Zawartość węglowodanów na 100g |
|---|---|
| Jabłko | 14g |
| Makaron pełnoziarnisty | 37g |
| Banan | 23g |
Pamiętaj, że odpowiednia dieta to klucz do zdrowia i energii! Zadbaj o siebie, jedz różnorodnie i ciesz się życiem pełnym wigoru!
Dlaczego energia z jedzenia jest kluczowa dla naszego zdrowia?
Organizm ludzki jest jak silnik samochodowy – potrzebuje odpowiedniej ilości paliwa, aby sprawnie funkcjonować. Oto kilka powodów, dlaczego warto zadbać o odpowiednie dostarczanie energii z pożywienia:
- Regulacja metabolizmu: Energia z jedzenia jest niezbędna do właściwej pracy naszego metabolizmu, czyli procesów zachodzących w naszym organizmie, które regulują przemiany energetyczne.
- Wspomaganie pracy mózgu: Nasz mózg potrzebuje stałego dopływu energii, aby sprawnie funkcjonować. Dlatego ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmu bogatego w składniki odżywcze.
- Podtrzymywanie prawidłowej wagi: Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w energię z jedzenia, pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała, co jest kluczowe dla zdrowia.
Jak więc dostarczać organizmowi energii z jedzenia? Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą zapewnić Ci odpowiednią dawkę energii każdego dnia:
- Zbilansowana dieta: Spożywaj różnorodne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka roślinne i zwierzęce oraz zdrowe tłuszcze.
- Regularne posiłki: Jadaj regularnie, unikaj pustych kalorii i fast foodów. Stawiaj na zdrowe przekąski, które dostarczą organizmowi energii na dłużej.
- Dbaj o odpowiednią ilość wody: Pamiętaj, że oprócz energii z jedzenia, organizm potrzebuje również odpowiedniego nawodnienia, dlatego pij odpowiednią ilość wody każdego dnia.
| Produkt spożywczy | Zawartość energii (kcal na 100g) |
|---|---|
| Jabłko | 52 |
| Migdały | 579 |
| Indyk | 135 |
Główne źródła energii w diecie
Nasze ciało potrzebuje energii do prawidłowego funkcjonowania. to przede wszystkim:
- Węglowodany – są szybkim i skutecznym źródłem energii. Znajdziemy je w produktach takich jak chleb, ryż, makaron, ziemniaki.
- Białko – jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Dostarczą nam go mięso, ryby, jaja, nabiał.
- Tłuszcze – stanowią długoterminowe źródło energii. Znajdziemy je w oliwie, orzechach, awokado.
- Składniki mineralne i witaminy – wspomagają przyswajanie energii z pokarmu. Znajdziemy je w warzywach, owocach, nasionach.
Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości energii z jedzenia jest kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia. Ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę, bogatą w różnorodne składniki odżywcze.
| Źródło energii | Ilość |
|---|---|
| Chleb pełnoziarnisty | 30g |
| Pierś z kurczaka | 100g |
| Awokado | 50g |
| Migdały | 30g |
Regularne spożywanie posiłków o różnorodnym składzie pozwoli dostarczyć organizmowi energii, którą potrzebuje. Pamiętajmy o stałym nawodnieniu oraz aktywności fizycznej, które również wpływają na nasze samopoczucie i poziom energii.
Jakie są najlepsze pożywne przekąski?
Szukasz sposobów na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii? Oto kilka propozycji pożywnych przekąsek, które pomogą Ci zaspokoić swoje potrzeby energetyczne:
- Owoce suszone – doskonałe źródło naturalnych cukrów.
- Orzechy – bogate w zdrowe tłuszcze i białko.
- Grecki jogurt z dodatkiem miodu i owoców - pełen wapnia i białka.
- Warzywa z hummusem – łatwo przyswajalne białko połączone z błonnikiem.
Podczas intensywnego treningu czy długiego dnia pracy, ważne jest, aby regularnie dostarczać swojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Dzięki tym pożywnym przekąskom będziesz miał nie tylko energię, ale także potrzebne substancje odżywcze, które pomogą Ci utrzymać równowagę w organizmie.
Warto pamiętać, że jedzenie ma ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Dlatego warto inwestować w zdrowe i pożywne produkty, które będą wspierać nasze codzienne działania.
| Owoce suszone | Doskonałe źródło naturalnych cukrów |
| Orzechy | Bogate w zdrowe tłuszcze i białko |
| Grecki jogurt z dodatkiem miodu i owoców | Pełen wapnia i białka |
| Warzywa z hummusem | Łatwo przyswajalne białko połączone z błonnikiem |
Wpływ wartości odżywczych na poziom energii
Jednym z kluczowych czynników wpływających na nasz poziom energii i ogólne samopoczucie jest sposób, w jaki odżywiamy się. Wartości odżywcze zawarte w naszym jedzeniu mają ogromny wpływ na nasz organizm, dlatego tak istotne jest dostarczanie mu odpowiednich składników odżywczych.
Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego ciała. Z tego powodu niezbędne jest spożywanie odpowiednich ilości tego składnika, aby zapewnić sobie odpowiedni poziom energii i wytrwałości w ciągu dnia. Warto wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, które zapewnią nam stały poziom energii przez dłuższy czas.
Białko również odgrywa istotną rolę w dostarczaniu energii. Składniki te pomagają budować i naprawiać komórki naszego organizmu, co przekłada się na nasze ogólne zdrowie i poziom energii. Warto więc uwzględniać białko roślinne i zwierzęce w naszej diecie, aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę tego składnika.
Tłuszcze są kolejnym ważnym składnikiem naszej diety, który wpływa na poziom energii. Optymalne spożycie tłuszczów pomaga w przyswajaniu niektórych składników odżywczych, a także zapewnia długotrwałe źródło energii. Ważne jest jednak wybieranie tłuszczów nienasyconych, które są korzystne dla naszego zdrowia.
| Składnik odżywczy | Zalecane dzienne spożycie |
|---|---|
| Węglowodany | 55-75% dziennego spożycia kalorii |
| Białko | 10-35% dziennego spożycia kalorii |
| Tłuszcze | 20-35% dziennego spożycia kalorii |
Podsumowując, wpływ wartości odżywczych na nasz poziom energii jest ogromny. Dlatego warto dbać o zrównoważoną i różnorodną dietę, która zapewni nam odpowiednią ilość składników odżywczych oraz stały poziom energii przez cały dzień.
Warzywa i owoce jako baza diety energetycznej
Warzywa i owoce stanowią niezastąpioną bazę dla diety pełnej energii. Dzięki nim dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które pomagają nam utrzymać odpowiedni poziom energii i dobrze funkcjonować na co dzień.
Oto kilka sposobów, jak możemy efektywnie dostarczać organizmowi energii z warzyw i owoców:
-
Spożywaj różnorodne warzywa: Zielone warzywa liściaste, jak szpinak czy jarmuż, są bogate w żelazo i witaminę C, co pomaga w produkcji energii. Warzywa korzeniowe, takie jak marchewka czy burak, dostarczają węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu.
-
Wybieraj owoce pełne witamin: Owoce takie jak jagody, kiwi czy pomarańcze są pełne witaminy C, która pomaga w przyswajaniu żelaza i produkcji energii. Banany są także doskonałym źródłem potasu, który pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu energii.
-
Dodawaj warzywa i owoce do każdego posiłku: Niezależnie od tego, czy jedziesz śniadanie, obiad czy kolację, zawsze stawiaj na warzywa i owoce jako dodatek lub składnik główny. Możesz dodawać je do sałatek, smoothie, zup czy makaronów.
-
Unikaj przetworzonej żywności: Chociaż fast foody i przetworzone produkty mogą być kuszące, nie dostarczają one organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Zamiast tego, sięgaj po świeże warzywa i owoce, które dostarczą Ci naturalnej energii.
Dbanie o odpowiednią dietę jest kluczowe dla utrzymania wysokiego poziomu energii i dobrego samopoczucia. Stawiaj więc na warzywa i owoce jako bazę swojej diety, a zauważysz dużą różnicę we własnym zdrowiu i energii na co dzień.
Ile kalorii dziennie jest potrzebnych dla utrzymania energii?
Do you ever find yourself feeling sluggish and low on energy throughout the day? It could be that you’re not consuming enough calories to fuel your body properly. So, how many calories do you actually need to maintain your energy levels?
It’s important to remember that everyone’s caloric needs are different and can vary based on factors such as age, gender, weight, activity level, and metabolism. However, on average, most adults need between 2000-2500 calories per day to maintain their weight and energy levels.
To ensure that you’re getting enough calories to keep your body energized, it’s important to focus on consuming a balanced diet that includes a variety of nutrients. This means incorporating a mix of proteins, carbohydrates, fats, vitamins, and minerals into your meals.
Proteins are essential for building and repairing tissues in the body, while carbohydrates provide a quick source of energy. Healthy fats help to keep your brain functioning properly, and vitamins and minerals play a crucial role in supporting overall health and energy levels.
By paying attention to the types of foods you’re consuming and making sure you’re getting enough calories each day, you can help to ensure that your body has the energy it needs to function at its best. Remember, maintaining a healthy diet is key to keeping your energy levels up and feeling your best!
Kontrola ilości spożywanych węglowodanów
Planując swoją codzienną dietę, warto zwrócić uwagę na ilość spożywanych węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Kontrola ilości węglowodanów może przyczynić się do utrzymania prawidłowej wagi oraz zapewnienia odpowiedniego poziomu energii potrzebnej do codziennych aktywności.
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii z jedzenia, warto wybierać produkty bogate w węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, nasiona i orzechy. Węglowodany złożone są trawione wolniej, co pozwala zachować stały poziom glukozy we krwi i zapewnić długotrwałe uczucie sytości.
Konieczne jest również monitorowanie spożywanych węglowodanów prostych, takich jak cukry dodane do produktów spożywczych. Cukry proste mogą szybko zwiększyć poziom glukozy we krwi, co może prowadzić do nagłego wzrostu energii, ale również spadku poziomu cukru po pewnym czasie.
Podczas kontroli ilości spożywanych węglowodanów, warto pamiętać o odpowiednim dopasowaniu ich do indywidualnych potrzeb kalorycznych i aktywności fizycznej. Osoby bardziej aktywne mogą potrzebować większej ilości węglowodanów, aby zapewnić organizmowi wystarczającą energię do treningów.
Aby łatwiej kontrolować ilość spożywanych węglowodanów, dobrze jest planować posiłki z wykorzystaniem tabeli wartości odżywczych produktów spożywczych. Dzięki temu można świadomie dobierać składniki diety, dbając o prawidłowe proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów.
| Ilość węglowodanów na 100g produktu | |
| Chleb pszenny razowy | 45g |
| Jabłko | 14g |
| Makaron pełnoziarnisty | 25g |
Wnioski są proste - może pomóc w utrzymaniu zdrowej diety i odpowiedniej kondycji fizycznej. Dbając o właściwe proporcje składników odżywczych w codziennym menu, możemy dostarczyć organizmowi niezbędną energię do sprawnego funkcjonowania.
Rola białka w dostarczaniu energii organizmowi
Witamy w kolejnym artykule na temat dostarczania energii organizmowi poprzez odpowiednią dietę! Dziś skupimy się na roli białka w tym procesie. Białko, obok węglowodanów i tłuszczu, jest jednym z trzech podstawowych składników odżywczych niezbędnych dla naszego ciała.
Białko odgrywa kluczową rolę w dostarczaniu energii organizmowi na wiele sposobów. Po pierwsze, jest budulcem mięśni, które są głównym miejscem gromadzenia energii w postaci glikogenu. Ponadto, białko pomaga w regeneracji i odbudowie tkanek, co jest niezbędne po intensywnym wysiłku fizycznym.
Dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiednią ilość białka w naszej diecie. Źródła białka roślinnego obejmują rośliny strączkowe, orzechy, nasiona oraz pełne ziarna. Z kolei białka zwierzęce można znaleźć w mięsie, rybach, jajach i nabiale.
Aby efektywnie dostarczać organizmowi energii z jedzenia, warto postawić na różnorodność i równowagę w diecie. Zapewnienie odpowiedniej ilości białka wspomoże nas w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i umysłowej.
Zdrowe tłuszcze a poziom energii
Badanie opublikowane w Clinical Nutrition sugeruje, że dostarczenie odpowiednich tłuszczów w diecie może mieć wpływ na poziom energii w organizmie. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, pomagają wchłanianiu niektórych witamin oraz wspierają prawidłowy poziom hormonów.
Jakie tłuszcze warto uwzględnić w diecie, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii?
- Oliwa z oliwek – bogata w kwas oleinowy, który wspiera zdrowie serca i mózgu.
- Awokado – pełne kwasów tłuszczowych, które wspierają układ odpornościowy.
- Nasiona chia – źródło kwasów omega-3, które pomagają w utrzymaniu poziomu energii.
| Tłuszcz | Zalety |
|---|---|
| Oliwa z oliwek | Wspiera zdrowie serca |
| Awokado | Pełne kwasów tłuszczowych |
| Nasiona chia | Źródło kwasów omega-3 |
Warto zwrócić uwagę na jakość tłuszczów, które spożywamy, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Unikaj tłuszczów trans i nasyconych, które mogą prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu oraz zwiększenia ryzyka chorób serca.
Zbilansowana dieta, bogata w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce oraz białko, może pomóc utrzymać stabilny poziom energii w ciągu dnia. Pamiętaj o regularnych posiłkach i odpowiednim nawodnieniu, aby wspomóc organizm w dostarczaniu niezbędnej energii.
Znaczenie regularności posiłków dla stabilności energetycznej
Regularne spożywanie posiłków odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilności energetycznej naszego organizmu. Dostarczając odpowiednich składników odżywczych w regularnych odstępach czasu, zapewniamy naszemu ciału stałe źródło energii, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Nieregularne spożywanie posiłków, czy nawet pomijanie ich, może prowadzić do wahania poziomu glukozy we krwi, co skutkuje nagłymi spadkami energii oraz uczuciem zmęczenia. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i trzymać się regularnych godzin spożywania posiłków.
Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii, aby móc funkcjonować prawidłowo i wykonywać codzienne czynności. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co jemy i kiedy to robimy, aby zapewnić sobie odpowiednie wsparcie energetyczne.
Podczas spożywania posiłków warto skupić się na różnorodności składników odżywczych, takich jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Dzięki temu dostarczymy organizmowi niezbędne substancje, które pomogą nam utrzymać równowagę energetyczną.
| Białko | Zbuduj silne mięśnie |
| Węglowodany | Dostarczaj energii |
| Tłuszcze | Reguluj poziom hormonów |
Jak unikać przesadnego spadku energii po posiłkach?
Ważne jest, aby dostarczać organizmowi energii z odpowiednich źródeł po każdym posiłku, aby uniknąć przesadnego spadku energii. Jak to zrobić?
Przede wszystkim, warto zwrócić uwagę na składniki posiłków. Postaraj się, aby Twoje dania były bogate w węglowodany złożone, białko oraz zdrowe tłuszcze. Dzięki temu poczujesz się syty i będziesz miał stały poziom energii przez dłuższy czas.
Aby uniknąć gwałtownego spadku energii, unikaj jedzenia posiłków bardzo obfitych w cukry proste. Są one szybko przyswajane przez organizm, co może skutkować nagłym wzrostem poziomu glukozy we krwi, a następnie jego spadkiem.
Warto również zadbać o równomierne spożywanie posiłków w ciągu dnia. Zalecane jest spożywanie mniejszych posiłków co kilka godzin, aby utrzymać stały poziom energii. Staraj się również nie jeść zbyt późno wieczorem, aby dać organizmowi czas na strawienie jedzenia przed snem.
Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji i zapewnić odpowiedni poziom energii.
Włączając do swojej diety produkty bogate w witaminy i minerały, jak warzywa, owoce, orzechy czy pestki, również dostarczysz organizmowi niezbędnych składników, które pomogą Ci czuć się energicznie przez cały dzień.
Zioła i przyprawy wspierające metabolizm i dostarczające energii
W dzisiejszym zabieganym świecie nie zawsze mamy czas na odpowiednie odżywianie się i dbanie o nasze zdrowie. Dlatego warto sięgnąć po naturalne sposób na dostarczanie organizmowi energii – zioła i przyprawy, które wspierają metabolizm i dodają nam potrzebnej siły.
Jednym z popularnych ziół, które pomagają w procesie metabolizmu, jest pokrzywa. Zawiera ona mnóstwo witamin i składników mineralnych, które wspierają nasz organizm w przemianie materii. Dodanie jej do potraw lub parzenia jako herbatkę może znacząco poprawić nasze samopoczucie.
Kolejną przyprawą, która warto uwzględnić w naszej diecie, jest kurkuma. Znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych, pomaga również w aktywacji enzymów odpowiadających za metabolizm tłuszczów. Dodanie jej do potraw indyjskich lub smoothie sprawi, że nasz organizm lepiej przyswoi pożywność.
Jeśli chcecie dodać trochę ostrych przypraw do swojej diety, warto zainteresować się papryczką chili. Zawiera ona substancję o nazwie kapsaicyna, która pomaga w procesie termogenezy, czyli przekształcaniu tłuszczu w energię. Dodanie jej do potraw nie tylko doda im smaku, ale także pobudzi nasz metabolizm.
Przepisy na posiłki bogate w energię i wartości odżywcze
Zdrowe i zrównoważone odżywianie jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Warto zadbać o to, aby nasze posiłki były bogate w energię i wartości odżywcze, ponieważ to właśnie one dostarczają nam niezbędnej siły do codziennych wyzwań. W jaki sposób możemy dostarczać organizmowi energii z jedzenia?
Przede wszystkim warto postawić na produkty bogate w węglowodany, które są głównym źródłem energii dla naszego ciała. Znajdziemy je w produktach pełnoziarnistych, warzywach, owocach, czy też makaronach i ryżu pełnoziarnistym.
Dobrym źródłem energii są również produkty bogate w tłuszcze zdrowe, takie jak awokado, orzechy, nasiona chia czy oliwa z oliwek. Tłuszcze te nie tylko dostarczają energii, ale również wspierają nasz układ sercowo-naczyniowy.
Ważne jest również spożywanie produktów białkowych, które wspomagają budowę i regenerację mięśni. Dlatego warto sięgać po chude mięso, jaja, ryby, czy też roślinne alternatywy, takie jak tofu czy nasiona konopi.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, warto również sięgać po warzywa i owoce, które są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Zapewniają one nie tylko niezbędną energię, ale także wzmacniają nasz układ odpornościowy.
Podsumowując, warto dbać o zrównoważoną dietę, bogatą w produkty pełnowartościowe, które dostarczą nam niezbędnej energii i wartości odżywcze. Pamiętajmy o regularnym spożywaniu posiłków i unikaniu produktów wysoko przetworzonych.
Badania naukowe dotyczące wpływu diety na energetykę organizmu
Badania naukowe przeprowadzone przez zespół specjalistów z Uniwersytetu Medycznego w Warszawie potwierdziły istotny wpływ diety na energetykę organizmu. Okazuje się, że sposób, w jaki dostarczamy energię z jedzenia, ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia i sprawności fizycznej.
Według najnowszych badań, aby efektywnie dostarczać organizmowi energii, należy stosować zbilansowaną dietę bogatą w składniki odżywcze. Istotne jest również regularne spożywanie posiłków w odpowiednich porach dnia.
Jednym z kluczowych elementów diety wpływających na energetykę organizmu jest spożycie odpowiedniej ilości białka. Białko stanowi budulec mięśni oraz pomaga w regeneracji tkanek po wysiłku fizycznym.
Ważne jest również zwrócenie uwagi na spożycie węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu. Zaleca się wybieranie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, aby unikać nagłych spadków energii po posiłkach.
Badacze z Uniwersytetu Medycznego w Warszawie podkreślają także znaczenie spożywania zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy omega-3, które odgrywają istotną rolę w procesach metabolicznych związanych z produkcją energii.
Podsumowując, dieta ma ogromny wpływ na energetykę naszego organizmu. Dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w prawidłowych proporcjach może znacząco poprawić nasze samopoczucie oraz sprawność fizyczną. Warto więc zwracać uwagę na to, co jemy, aby zapewnić sobie energiczny i zdrowy tryb życia.
Dziękujemy, że zajrzałeś do naszego artykułu na temat dostarczania organizmowi energii z jedzenia! Jak widać, kluczowym elementem jest zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze, które pomogą nam utrzymać odpowiedni poziom energii i dobrze funkcjonować na co dzień. Pamiętaj więc o regularnych posiłkach, unikaj fast foodów i słodyczy, oraz wybieraj produkty pełnowartościowe. Zadbaj o swoje zdrowie – Twoje ciało na pewno Ci za to podziękuje! W razie jakichkolwiek pytań lub dodatkowych porad, zapraszamy do kontaktu. Trzymaj się zdrowo i do zobaczenia w kolejnym artykule!
